Nespavost minimálně jednou za život potrápí každého z nás. Nejčastěji se přidá s věkem nebo jako následek stresu či nemoci. Zejména v poslední době spousta lidí zažívá nespavost v důsledku prodělání covidu. Ať už má nespavost jakýkoliv původ, existuje několik způsobů, jak se jí zbavit a ty osvědčené vám představíme.
Podpůrné doplňky stravy
Zapomeňte na léky na spaní na předpis. Přírodní léčba je mnohdy stejně účinná a přitom zdravější pro vaše tělo. Například meduňkový či heřmánkový čaj s medem před spaním pomohou zklidnit mysl a urychlí usínání. Pokud čaje nepomáhají, zkuste CBD olej značky cibdol. Pomáhá navodit celkovou rovnováhu v lidském těle, správnou funkci nervového systému a dokáže upravit i spánkové rytmy. Navíc prohlubuje spánek a tím pomáhá i s regenerací. Nebudete se díky tomu druhý den cítit unavení. Případně můžete rovnou vyzkoušet produkt Meladol od cibdolu, který obsahuje melatonin a je speciálně určený pro boj se spánkovou deprivací. Pořídit ho můžete například zde. Výhodou je, že si poradí i se spánkovým deficitem způsobeným modrým světlem. Což jistě ocení zejména ti, kteří pracují na počítači a tráví hodně času u monitoru.
Omezení modrého světla
Právě modré světlo před spaním může někdy způsobit nebo zhoršit problémy s nespavostí. Zkuste tedy alespoň půl hodiny, ideálně však hodinu před spaním, odložit počítače, telefony a nedívat se před spaním na televizi. Případně je možné používat speciální režim s odfiltrováním modrého světla či snížení jasu. Vaše tělo tak pochopí, že je čas chystat se ke spánku a bude se vám lépe usínat.
Dostatek pohybu
Zní to jako velké klišé, ale pravda je taková, že dostatek pohybu přes den zajistí kvalitní hluboký spánek v noci. Je to logické, pokud celý den pracujete “hlavou” a tělo neunavíte dostatečně fyzicky, může se to projevit nespavostí. Zejména v dnešní době, kdy velká část populace pracuje v kanceláři nebo dokonce z domova, je toto častý problém. Pro tělo není dlouhé sezení bez pohybu přirozené. Proto se pokuste zapojit během dne alespoň půl hodiny aktivního pohybu. I kdyby mělo jít jen o krátkou procházku nebo méně náročné cvičení.
Duševní hygiena
Nespavost často vzniká jako důsledek stresu, zejména pokud se projevuje častým nočním buzením, úzkostí, neschopností znovu “zabrat”. Někdy je nespavost pouze krátkodobá a vztahuje se ke konkrétní stresující události, která nás čeká. Typicky třeba před zkouškou, důležitou prezentací v práci, lékařským zákrokem, apod. Taková nespavost ale sama odezní. Pokud přetrvává, je ideální zaměřit se dlouhodobě na duševní hygienu. Udělejte pro sebe každý den jednu maličkost, která vám udělá radost a týká se jen vás. Může to být cokoliv – bublinková vana, oblíbené jídlo či shlédnutí oblíbeného filmu.
